19.06.2010 Dzień NT, w sumie to minał dosc spokojnie jak to dzień wakacyjny Szamka na dzis: 1) mleko, owsiane, oliwa, jajka 2) razowy, warzywa, wedlinka 3) makaron, mięso, sosik 4) piers, kasza gryczana, warzywa 5) jajecznica + razowy i warzywa 6) na noc pojdzie twaróg, orzeszki i warzywo miedzy czasie 2 banany, chyba na tyle;) Pozdro
[...] sól - dałbym głowę że nie tak dawno były tam wymienione dwa konserwanty, nie wiem jak to wytłumaczyć, oszustko czy zmienili recepturę? jednak serek wiejski max 200g dziennie; po piąte na noc kostka twarogu półtłustego (najmniej przetworzony) i do tego nie mleko tylko olej lniany lub rzepakowy lub oliwa z oliwek lub awokado itp (zdrowe tłuszcze)
Jaki cel treningowy? 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że [...]
I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g warzywko jakies BRAK źródła BIAŁKA zwierzęcego! ten sok rozumiem że jest "z kartonu"? jeśli tak, to możesz go sobie darować 913kcal 25/151/29 [...]
i jeszcze coś - Masło zastąp płynnym tłuszczem. - Mleko może przesuń po treningu do banana (wg Mateo) a do płatków użyj wody. - Brakuje ryb Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-22 09:51:49
[...] oliwa, a na dobry sen wędzony łosoś/makrela/twaróg. O warzywach nie piszę. Oni tymczasem jedzą ,,pseudokwaśniewsko" - rano kiełbasa, ale do tego chleb z masłem i mleko, na obiad klasyczny polski schabowy pływający w smalcu, maśle bądź rzadziej oleju, ziemniory i warzywa (np. w formie bigosu bądź mizerii z śmietaną). Okazyjnie [...]
[...] zaledwie 4 lyzki oliwy z oliwek na dzien wiecej i tyle samo kalorii by bylo ale vitalmax podaje mi zeby z wegli szlo to tez nie wiem:P Dieta 1posilek platki owsiane 100gram mleko 200 ml jajo kurze 60g olej lniany 10g 2 posilek miesko 100gramryz, wolowina ryz 100gram warzywa orzechy laskowe 15 gram 3 posilek sfd ekonom 30g orzechy laskowe 15g 4 [...]
panowie ale cos mi tu nie pasuje "Przed treningiem (okolo godziny 19.00) 50 g odzywki w 200 ml mleka; 10g kreatyny i 40 g dextro ropuscic w 200 ml wody (razem wymieszac)" chodzi mi o połaczenie kreatyny z mlekiem;/ chyba nie za dobre to połaczenie jest odradzam proponuje tutaj mleko zastapic woda
Waga 85kg, a wzrost i typ budowy? Przejdzie. Ja bym to mleko z posiłku przed snem wywalił. I coś więcej tłuszczu by się zdało tam właśnie. Ogólnie bym tłuszcze trochę podbił. Pamiętaj o rybach, nie tylko piersią się żyje. Wieprzowina również się sprawdzi, przy okazji trochę tłuszczy wprowadzi jeszcze. Można jeszcze zamienić kolejność dwóch [...]
[...] 1-6 oxandrolone 30mg ed 1-6 proviron 25-50mg ed 1-6 storm universala+animal pack+ amino3001 w duzych ilosciach do tego dieta uzupelniana bialkiem syntraksa na wodzie(mleko ze wzgledu na laktoze chce wyeliminowac) chce dac odpoczac receptorom a z tego co mi wiadomo to t3 w pewien sposob pomaga wspomaga ta regeneracje. jesli ktos by mial [...]
Czyli co wywalic w 3 posilku makaron i dac zamiast tego warzywa??Jakis mix(pomidory,salata,ogorek) Po treningu szklanka mleka do odzywki ewentualnie zastapie mleko woda. A co do bialka to fakt troche go wyszlo cos kolo 3,2 g na kg ciala
czesc ludzi (10 %) nie toleruje mleka sprobuj odstawic na jakis czas btw; mleko + kiszone ogórki i kapusta i w napojach mlecznych (szczególnie fermentowanych), i w kiszonkach znajdują się pożyteczne bakterie kwasu mlekowego; podwojenie dawki kwasu mlekowego może jednak zaburzyć pracę żołądka i jelit (wzdęcia, ból, biegunka) picie samego mleka [...]